Утренние рутины, которые помогают быть продуктивным и сохранить ментальное и физическое

а что наоборот мешает.
Простые рекомендации: как начинать свой день, чтобы быть более продуктивным, сфокусированным и энергичным в течение дня

  • Восстановление водного баланса

    Начни утро с 250-300 мл теплой воды. Восстановление водного баланса сразу после пробуждения - важный шаг!
    1

  • Настройка на день

    После пробуждения побудь несколько минут наедине со своими мыслями, чтобы настроиться на день. Сделай дыхательную практику (2-3 раза по 10-30 дыхательных циклов) или медитацию - это поможет ментально подготовиться и сфокусироваться на своих намерениях на день и достичь своих целей.
    2

  • Натуральный дневной свет

    Это самый мощный и важный регулятор циркадных ритмов. Для хорошего самочувствия важно в первый час после пробуждения выйти на дневной солнечный свет, хотя бы на 10-15 минут, особенно, если ты работаешь из дома и в течение дня не будет времени оказаться на улице. А если погодные и сезонные условия позволяют, можно выполнять зарядку на улице - двойная польза.
    3

  • Физическая активность

    До завтрака выполни физическую активность. Стремись начинать каждый день с 20-30 минутной активности: зарядка, прогулка, йога, интенсивная тренировка, танцы. Если для тебя это пока несвойственно - начни с 10 минут каждое утро, постепенно увеличивая продолжительность. Это поможет чувствовать себя бодрее и улучшить психо-эмоциональное состояние.
    4

  • Контрастный душ

    Прими контрастный или даже холодный душ - это помогает стимулировать нервную систему и кровообращение, укрепить кровеносные сосуды и иммунитет, а также улучшить настроение и эмоциональную стабильность.
    5

  • Завтрак

    Сбалансированный завтрак, который наполнит тебя всеми необходимыми нутриентами. Сделай упор на белках, полезных жирах и клетчатке. Избегай продукты с высоким содержания сахара и транс-жиров.
    6
!
После пробуждения побудь несколько минут наедине со своими мыслями, чтобы настроиться на день и достичь свою цель!
А теперь обсудим, что мешает оставаться продуктивным и бодрым
  1. Если утро начинается с ленты новостей или социальных сетей, то и день скорее всего пройдет сумбурно. Так как вместо того, чтобы уделить время себе и своей рутине мы погружаемся в дела и рабочие процессы, в чужие новости и планы, а за этим следует расфокусировка и порой ощущение раздражительности, особенно, если в этих "новостях" было чем вас встревожить или расстроиться;
  2. Отсутствие физической активности с утра и попытки снова прилечь на 5 минуточек;
  3. Несбалансированный или сладкий завтрак, после которого не будет чувства полного насыщения и в течение дня будет хотеться чем-то еще закинуться;
  4. Подъем в разное время каждый день, сбитый режим;
  5. Энергетик вместо зарядки / время на улице /контрастного душа;
  6. Отсутствие плана и утренней рутины.
Хочется сказать, что как бы все это просто не звучало, многие у многих отсутствует утренняя рутина и это дает расфокус не только в достижении целей, но и в других сферах жизни. В нашем активно-меняющемся мире мы не замечаем как подхватываем чужие желания и мечты, потому что нет времени заглянуть внутрь себя. Пусть именно утреннее время станет временем, когда вы уделяете внимание своим истинным желаниям, намерениям и просто самому себе, через физическую активность, вкусный кофе и сбалансированный завтрак. Выбирайте те пункты, которые вас вдохновляют и наслаждайтесь своим маленькими, на самом деле очень большими и важными, утренними рутинами.

А Juicy Wellness Club с радостью в этом поможет!
Тренируйся из любви к себе
с JUICY WELLNESS CLUB
КЛУБ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПО ЗАБОТЛИВЫМ ИНТЕРЕСАМ
Узнать больше