Возможно вы никогда не задумывались о том, а как вообще происходит дыхательный процесс. Возможно кто-то еще думает, что мы дышим только легкими, но на самом деле в акте дыхания участвует не мало мышц.
Понимание того, как происходят такие важные процессы и как работает наше тело - это то, с чего следует начать работу.

Давайте разберемся:
1. Во время вдоха дыхательная диафрагма сокращается и опускается вниз;
2. Диафрагма давит на брюшной объем, давление перераспределяется (вперед, в стороны и немного назад);
3. Тазовое дно уступает давлению от дыхательной диафрагмы и опускается вниз;
4. Из-за разницы давления в легкие попадает воздух и грудная клетка расширяется (ребра движутся в стороны, вниз и вверх, вперед назад);

На выдохе происходит обратный процесс: дыхательная диафрагма расслабляется и поднимается вверх, выталкивает воздух из легких и тянет за собой нижележащие органы, снижается внутрибрюшное давление, в этот момент тазовая диафрагма также подтягивается вверх.

Это важные процессы и без корректной работы дыхательной диафрагмы она теряет свою функциональность и многие процессы нарушатся.

1. Стресс - в современном мире мы регулярно с ним сталкиваемся. Это могут быть сложные ситуации на работе и дома, недосып, плохая экология, а также тренировки - это все запускает реакцию стресса. А это в свою очередь отражается на работе мозга, и мозг меняет паттерн дыхания.

2. Нарушение осанки - любое внешнее нарушение отражаются и внутри организма. И если снаружи ваша грудная клетка "зажата", ребра не двигаются или, например, таз находится в неправильном положении - это отразится на работе диафрагмы - главной дыхательной мышцы нашего тела.

3. Втягивание живота - если мы постоянно втягиваем живот, то мы не даем мышцам пресса двигаться в момент дыхания, приходится дышать грудной клеткой - а это нарушает паттерн дыхания.

4. Состояние тазового дна - дыхательная и тазовая диафрагмы должны работать синхронно, а если есть нарушение работы мышц тазового дна (в том числе нарушение положения таза: наклон вперед-назад, или смещение) - то происходит дисбаланс в работе диафрагм и это влияет на эффективность дыхания.

При неправильной механике дыхания - когда не двигаются ребра, поднимаются наверх плечи или, например, при вдохе втягивается живот - глубокие мышцы живота (поперечная и внутренняя косая) работают несогласованно и теряют свою функциональность, то есть перестают поддерживать живот и органы этой зоны, а также им не хватает сил стабилизировать нас в вертикальном положении и тогда нагрузку на себя берет поясница из-за чего начинает болеть от перенапряжения. Важно отметить, что помимо мышц живота, за поддержание центра тела отвечают мышцы кора, в том числе ягодицы, которые отвечают за прямохождение.

Проблемы, которые появляются в случае не слаженной работы мышц кора и дыхания:

- болит и перенапрягается поясница;
- ходить и просто стоять становится сложно;
- выпирает живот даже, если лишнего веса нет;
- нарушается осанка (таз смещен или наклонен вперед, сутулость, шея и голова также выезжают вперед);
- болит шея и много напряжения в этой зоне (об этом читайте дальше);
- мышцы тазового дня ослабевают и не выполняют свои функции;
- недержание и опущение органов малого таза (тут предшествует не только неправильное дыхание и следует обратиться нужно к врачу).

Если у вас осанка с сутулостью, то скорее всего грудные мышцы находятся и гипертонусе, плечи завернуты внутрь и завалены вперед, все это может пережимать лимфатические узлы (в данном случае подмышечные), и следовательно лимфе будет сложно "проходить" в этой зоне, что может быть причиной отеков. В приведенном примере чаще всего отечность будет в районе лица и туловища (руки, живот). Аналогию можно провести с тазобедренными суставами.